《健身，就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈（附DVD）》



大明星們不說，但認真在練的健身法！

羨慕畊宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎？

想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎？

畊宏的健身法，帶來的改變絕對不止這些！



附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD



找到你的健身動機，啟動你的健康人生



10年前，畊宏的第一本健身書掀起旋風，不僅帶動台灣的健身風潮，更讓許多大明星群起效尤。10年後，大家都在看，他是否仍擁有傲人的體態呢？答案是肯定的！即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍舊保持健美身形，沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的？



其實很簡單：只要長期保持重質多於量的運動習慣，然後在對的時間吃對的東西，就能夠養成「好的易瘦體質」。

畊宏想要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房裡做訓練，而是如何把生活環境，打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助了許多藝人朋友的經驗告訴你，健身可以強化意志、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造出領袖特質與能力，並進而改變人生。



只要根據本書教授的觀念與動作，一步一步跟著做，你絕對能從中受益，不僅練出好身材、好體力，更能擁有美好人生。

【強力推薦】

Darren小馬小鐘王少偉王婉霏吳宗憲李恩至汪東城言承旭何守正周杰倫林俊傑林義傑阿Ken阿緯邰智源 洪曉蕾唐志中唐從聖孫耀威張睿家許家豪郭彥甫彭于晏 黑人陳建州溫嵐劉謙鄭芯妤



＊健身，不單只是要求身材的完美，更是健康的來源。謝謝畊宏哥專業的指導跟提供良好的練習環境，你是台灣的健身英雄，「台灣坦克」當之無愧。

──Lollipop 阿緯



＊畊宏哥在我們拍戲時，是互相激勵的夥伴，他會一直教我正確的健身觀念與知識。健身是一種對自我要求的態度，不僅僅是外表的好看，而是由內而外的健康生活方式。希望藉由這本健身書，透過正確的訓練與飲食方法，人生必定會得到收穫。「train insane or remain the same」。

──知名演員彭于晏



＊「信念」是我對他唯一的認知，未曾改變的初衷。

或許大家覺得他只是個熱愛健身的人，

而我的解讀是，

一個懂得愛自己、一個懂得愛別人、一個不斷傳遞正能量的他。

──知名歌手溫嵐



＊「胸大無腦」這句話在畊宏的身上獲得了徹底的印證，只是此「腦」要改成彼「惱」：胸肌練大了，就不容易「惱怒」、也不會有「煩惱」！

看著他一路走來：熱血的勤練、熱心的分享、熱情的推廣、熱忱的信仰，換得了大家熱烈的迴響！

在他熱愛的健身運動中，他得到了快樂、交到了朋友，練就了身材，還成就了事業！真的是：「胸大無惱」！

祝 鐵血教頭

新書大賣 更上層樓

──知名主持人唐從聖



＊很多人說我是運動狂，對我來說真正的熱血健身狂人是──劉畊宏！他對健康飲食和鍛鍊身材的觀念幫助了身邊很多人，所以我相信讀了這本書的你（妳），也已經大步邁向健美之路。

──金馬獎最佳新演員張睿家



＊我想看這本書，無庸置疑。因為我看過他的body嘻嘻～

有一次畊宏到我家，看到他在我家裡健身，家中突然充滿了運動氣氛。我也告訴自己一定要找機會好好練一下身體，可是工作太忙了。然而，他就是一個可以再忙都能找到機會運動的人！

透過這本書，一定要把他的武功祕笈都學起來！朋友們，一起動起來吧！

──凍齡偶像孫耀威



＊人家常說一個人能不能成功，要看他追求目標的意志力夠不夠堅定，而最快看出來的方式就是看一個人對身材的維持。畊宏除了讓更多人知道如何有效的鍛鍊身材，更重要的其實是他那堅毅的精神！

──名主持人王少偉



＊抓到機會，就開始練，連機場接駁車的拉桿，都可以變成他的單槓，這就是畊宏。認識他18年，他的精力仍是18歲。他不只能動，他還能吃，而這能吃，還不是亂吃，光講吃，他可是「阿肌師」，Anyway，3分運動7分吃，想要有健美的體態、健康的狀態，劉畊宏的健身書，你一定要看！

──金鐘奬名主持人小馬（倪子鈞）



＊從一出道就很受到畊宏哥的照顧，一路上看到他對自己身材的要求，幾乎是到吹毛求疵的地步！若是按照他的步驟，你絕對也可以輕鬆達到人人稱羨的理想身材。

──知名主持人郭彥甫



＊畊宏哥是我看過的男藝人當中，身材最好的，而要維持好如此健美的體態，很重要的關鍵，就是畊宏哥一直以來對健身的堅持，還有他專業的訓練方法，趕快照著書上的方法訓練吧，只要持之以恆的訓練，有一天，你一定也可以擁有完美的體態喔！

──台灣籃壇最有價值明星球員何守正



＊堅挺的胸膛、厚實的闊背肌群、排列有序的八塊腹肌、兩條顯而易見的人魚線，擁有這樣的身材就叫做「健美」。

畊宏做到了，已屆不惑之年的他，堪稱演藝圈的「健美先生」，或許你不想像他練得如此的「涇渭分明」「筋肉崩離」，但至少你總希望能有個健康的身體，不致隨著年齡漸長而身材走樣，或是無法彎下腰去綁鞋帶，亦或是當有人從背後叫你時，一回頭就扭傷了脖子吧！

所以，你應該買一本他的書，從認識自己的身體開始，按部就班，找出適合自己的運動方式，鍛鍊出健康人生。

祝福你，希望大家都能健康快樂、擁有好身材！

──模仿一哥邰智源



＊畊宏是台灣演藝圈的健身巨星，也是大家敬佩的健身夢想實踐家。

雖然大部分的人無法與他一樣擁有傲人健美身材，但畊宏不藏私的大方心態，反而鼓勵了年輕朋友們的夢想與鬥志。

藉由這本書可以得到效率、簡單、穩定進步的方針，讓讀者能輕鬆運用上手，使自己能在健身過程中得到滿足與喜悅。

恩至誠摯推薦這本書，讓各位讀者彷彿能置身在巨星的健身世界中。

──亞洲極限體能王 李恩至



＊認識了畊宏哥這麼多年，每次和他一起健身的時候，總是讓人感受到運動的快樂，他非常鼓勵身邊的人一起健身，更教導我不只是要外在強壯，更重要的內在也要強壯，讓我從身心靈一起朝正能量去改變，是我最重要的健身夥伴之一。擁有這本書，絕對終身受用，只要實際實行都能慢慢地感受到身體的變化，不論從外在的體態曲線到內部的健康狀況，更影響內在心理的健康，經由運動釋放生活上的壓力，經由訓練提升強大的意志力，完成階段性的功課進而獲得成就感，成果的展現人人稱羨，不知不覺便散發出自信心。這一切都是習慣運動造就而成的，這樣的人也養成了不會輕言放棄，用熱血、熱情去待人的習慣。

──健美五冠王許家豪



＊畊宏是我看過對生命最熱忱的一個人，他很樂於幫助、照顧別人，不管是在娛樂圈或是在教會，他的人緣都非常的好，就是因為畊宏給人的感覺就像一個哥哥一樣！說到運動和健身，我認為在娛樂圈所有藝人的身材甚至是在健身房裡，很少有人可以跟他比較，但重點是他隨時隨地都可以做健身訓練，不一定要到健身房，也可以維持這麼棒的線條！他健身的祕密將在這本書讓大家知道，真誠的推薦給各位，這本書就像可以隨身攜帶的健身教練，讓你在生活中維持完美的線條！感謝上帝的帶領，讓世界有畊宏。

──知名藝人黑人陳建州



＊對我來說，健身不是為了耍帥，也不是為了吸引異性圍觀。更重要的是，透過持續的訓練來維持自己的體態，是為了不斷提醒自己，人生只有那麼一次，我們一定要隨時維持好的狀態來面對。機會來的時候，才能表現到最好。

畊宏是我健身路上重要的靈魂人物。有時候感覺自己撐不下去的時候，就是需要像他這樣的榜樣來推動自己繼續push！

畊宏，謝謝你的健身教學和場所，讓無數位藝人朋友能夠展現出最美的自己，並維持身體健康！

──金曲歌王林俊傑



＊這真的是一件令人開心又幸福的事，繼畊宏哥上一本健身書後，又出續集了，真是千呼萬喚始出來！喜愛健身養生的朋友真是有福了！大家都知道畊宏哥是我們藝人朋友們第一位健身的開山始祖，當自己開始健身之後有機會跟畊宏哥一起運動，真是件開心又幸福的事情！他會在一旁細心的督促，不吝嗇的把他會的、懂的，不只是健身上的專業、飲食上該注意的也是！就算是離開了健身房，還會撥電話說：「大東，有沒有按時練習啊？」一瞬間我還以為畊宏哥是我的健身教練呢！

終於，畊宏哥把這些他多年來的健身養生專業經驗化成文字了！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  劉畊宏
  
  
  
  16歲踏入演藝圈，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身的他，早已是華人娛樂圈的第一健身品牌！25年來的經驗及努力，不僅成功地打造許多藝人完美的體型，也引領亞洲藝人健身風潮！
  
  
  
  在2004出版第一本《畊宏的健身書》，旋即銷售一空，更連續兩年為健身類暢銷書榜首。於2010年成立劉畊宏的健身團隊，打造明星教練，幫助更多藝人和許多企業人士，並且快速的拓展健身事業版圖。
  
  
  
  2011年成為「300壯士俱樂部」的創辦人。以其優越體型獲選在2012年參與Discovery實境體驗特種部隊紀錄片拍攝。
  
  
  
  2013年受邀央視「超級減肥王」擔任總教練，100天內幫助14位選手減重數高達200公斤，成為國內外「健康人生」講座爭相邀請的講師。
  
  
  
  現任創映電影公司總經理、諾亞方舟傳播有限公司負責人、天台電影監製，跨足幕前幕後。
  
  

健身，就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈（附DVD）－目錄導覽說明

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  自序健身，就能改變人生
  
  前言別說沒時間，健身可以越做越輕鬆
  
  
  
  CH1瘦身男女，從養出好體質開始
  
  不能瞎忙，要忙出個所以然來！
  
  休息，可以讓你長肌肉
  
  ?運動減壓，輕鬆入睡，讓失眠閃一邊去
  
  常常被說：羨慕你的好體質、好身材！
  
  
  
  CH2破除迷思，健身才有好效果
  
  迷思1把錯誤當神話，會讓健康下地獄──帶你進入健身的彩虹天堂
  
  迷思2練健身≠練舉重
  
  迷思3大≠美，線條才是王道
  
  迷思4魔鬼飲食≠魔鬼身材
  
  迷思5藥物≠捷徑！
  
  迷思6健身≠作苦工！
  
  迷思7有做運動≠瘦身成功！
  
  迷思8享受美食≠肥胖！
  
  迷思9多花一分錢≠多瘦一吋肉！
  
  迷思10減重食品≠難吃食品
  
  
  
  CH3超強績效、超級愉快健身法：24小時都要快樂瘦身
  
  利用運動習慣娛樂、減肥、健身
  
  ?別人眼中的過動兒，真的過動嗎？
  
  ?多功能的運動組合
  
  ?有氧運動最快樂
  
  ?利用零碎時間運動健身法
  
  讓肌肉得「失憶症」，健身績效大不同
  
  ?善用肌肉失憶，超級減肥王突破重量級斤兩
  
  
  
  CH4打造行動健身房：整個城市，就是你的運動場
  
  運動前的功課：因「身材」施教
  
  ?看肌肉含量判斷胖瘦
  
  ?看體型做運動
  
  ?天王周杰倫的人魚線
  
  打造行動健身房：就地取材健身法
  
  適合美眉的運動
  
  ?美人肩背／臂運動
  
  ?消除蝴蝶袖運動
  
  ?翹臀、長腿、平小腹運動
  
  適合男生的運動
  
  ?胸肌訓練運動
  
  ?完美腹肌運動
  
  ?滾輪雕塑運動
  
  
  
  CH5男女局部瘦身甩肉法：練出自己的超完美曲線
  
  正確循序漸進的運動方式
  
  雕塑完美曲線的祕密武器
  
  ?厚實肩膀
  
  ?修長臂膀
  
  ?各部位肌肉協調能力
  
  ?結實上臂
  
  ?大塊胸膛
  
  ?傲人腰力
  
  ?評估自己的脂肪是不是仍然太多的方法
  
  ?練出大塊肌肉的「菱形健身法」
  
  暖身、伸展、緩和運動
  
  ?手走路暖身運動
  
  ?手臂伸展、緩和運動
  
  ?雙腳伸展、緩和運動
  
  
  
  CH6要吃要喝才能瘦身減肥
  
  能吃就是福，每餐都要吃
  
  抓住飲食的平衡感
  
  想吃和能吃的平衡
  
  ?種類的平衡
  
  純粹唬爛的消夜減肥法
  
  斷食、節食，為了減肥，搏命演出！？
  
  「吸菸、飲酒過量，有礙健康」不是口號，是事實！
  
  養生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同與選擇
  
  ?養生餐
  
  ?低卡餐
  
  ?增重餐
  
  ?瘦身餐
  
  ?代餐
  
  最高級的美食饗宴：怎麼吃都不會胖的祕密
  
  ?吃的時間和順序
  
  在家自製健康速食餐點
  
  
  
  CH7 SOS！健康瘦身機制大作戰
  
  七天瘦出完美曲線的緊急瘦身法
  
  ?七天瘦出完美曲線訓練計畫
  
  黃金七天的重要飲食原則
  
  

自序



健身，就能改變人生！



10年前，我出版了第一本健身書，引起廣大的迴響，也帶動了健身界的新風潮。10年後再出書，我除了保留第一本的精華之外，更增加了我創新的健身操以及健身25年來所得到的、意想不到的好處，而這些好處徹底的改變了我的人生，所以本書中我也想和大家分享，只要你擁有了正確的健身觀念和態度，健身絕對不只是健身！



首先，一定要讓你知道，健身的目的不是一天到晚去健身房跟啞鈴較勁拚命，只為了維持好的體態和健康，這會讓你好像除了工作之外，下班後還要到健身房上班？！會不會有點累啊？而許多健身教練也因為健身房的業績壓力，甚至一天要上超過八堂課，原本的教學熱情都教到沒心情了，你累他也累啊！這樣怎麼能持續呢？再來，健身也不只是把肌肉練大而已，所以不要看到別人有著大塊的肌肉，就認為他能教你怎麼練，要是帶錯方向，你可能會走上一條健身的不歸路喔──越練越累，最後，就會像很多人一樣，只能遙想當年勇了。



健身是一種訓練，加強你肌肉的力量、耐力、爆發力、協調性等，讓你參與各項運動都能更快的上手抓到訣竅，找到其中的樂趣和成就感。除了能有好的體格 （讓外在的精神狀態良好，也能保持年輕活力）、保持良好的基礎代謝（健康好體質、不易變胖、不易生病、容易變壯、），更能透過健身訓練強化自我的心理素質（堅強、忍耐、信心、團隊合作......），讓你更認識更了解自己，找到能引爆熱情的內在動機 ，突破自己的極限！



健身和各項的運動，會提升你在事業上的專注力、生產力、競爭力、創造力，甚至優秀的領導能力。相信以老闆的角度都期待有這樣的員工。而當老闆的你更是需要有這樣的能耐吧！

在人際關係上也能讓你性格更開朗、積極主動，光是多元的運動生活就能讓你交友廣闊，進而打開你的人脈、開闊你的眼界。在家庭方面．你能有好的體力照顧、陪伴家人或孩子，下班回家後也不會只是癱在沙發看電視然後洗澡睡覺。出遊時，更不會只是上車尿尿下車睡覺，不管上山下海都能有好的體能享受人生。



在書裡我也分享了許多執行的方法，讓大家能在生活中真的實踐「活出健康豐富的人生」如果你願意發揮你的影響力更能成為你職場、家庭、朋友圈裡，健康人生的發動者。



我相信家家有本難念的經，人人都有不同的理由，不過，不開始永遠不會有改變。



我幫助過許多體重100多公斤的朋友們，有人最高紀錄在100天減掉60公斤，也讓他們從渾身是病變成渾身是勁！有的是電腦工程師，幫助他消脂變壯，建立信心並成為外商公司的高級主管還娶到美嬌娘。



指導過瘦弱的男孩，變身肌肉猛男，甚至還成為專業的健身教練。也幫助孕婦產後迅速瘦身，恢復苗條身材，還有許多工作時間不固定的演藝圈天王、天后們幫助他們練出好身材......



不論你工作再怎麼忙，身兼無數職，...我相信當你越了解自己的身體機能再配合正確的飲食觀念和適當的恢復休息， 一定能越練越輕鬆，越練越精準，越練花的時間越少身材還能越來越好！



朋友們，「信心若沒有行為是死的！」勇敢面對阻礙你前進的各種問題，你準備好了嗎？



藉由這本新書，我希望能將健身25年的經驗和觀念幫助許多讀者跨過各種障礙，發掘自己的內在動機，找到新的態度和生活方式。我想要告訴大家「健身，就能改變人生」並誠摯的邀請你和我一起變變變變變！



前言



別說沒時間，健身可以越做越輕鬆



從第一本書出版到現在，已經過了10年，我也從血氣方剛的30歲男生，轉變成一個42歲的男人。從單身邁入家庭生活，同時也升格當了2個孩子的爸爸，而我接觸健身的時間，從17歲開始到現在，也已經足足有25年之久！時光真的飛逝啊！每次因為工作關係認識新的朋友，他們一聽到我年齡的同時，下一句話幾乎都是同步驚呼：「天啊！畊宏，你怎麼看起來這麼年輕！你是怎麼辦到的呢？」緊接著，又是一連串的健身相關的問與答，因為大家實在是太好奇我如何能在年齡不斷地增長、工作日益忙碌，還要兼顧家庭，以及家人需要我更多陪伴的情況下，時間根本被瓜分得所剩無幾了，居然還能維持這樣的完美體態，擁有健康且充滿活力的身體，簡直不可思議！



不過，每當我說出自己只是靠著持續運動和均衡飲食這個再簡單也不過的方式保養，大家總是一臉不敢置信，沒想到保持完美體態與健康活力的身材這麼容易就可以做到。這雖然聽起來簡單，但裡面可是有學問的。



從以前主持美食節目開始，喜歡上山下海到處發掘美食的我，很喜歡和各處結交的新朋友開心聚餐、分享生活點滴，如果這種開心時刻，你還要跟朋友說：「抱歉......因為我怕胖，所以不能大吃大喝......」然後眼巴巴地看著大夥兒大快朵頤，不是很煞風景嗎？重點是，這種痛苦的忍耐方式你一定不會持續太久，甚至更可能放棄計畫大吃大喝，比減肥前還重，不但效果不佳，還要忍受飢餓之苦，多難過啊！



所以，我非常能理解這樣的心態，因此採取更健康的方式來控制體重。後來我發現，長期保持重質多於量的運動習慣，然後在對的時間、吃對的東西，就能夠養成好的易瘦體質，不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以輕鬆保持好身材。就算有一陣子沒健身，也能在短時間內，恢復成之前原有的身材線條。這一切，全都是因為我已經將身體調整成好的體質，所以根本不用擔心復胖或是中年發福。



因此，藉由這本書，我除了想跟大家分享一路走來的親身健身經驗，以及超簡單運動養成、不挨餓頂級美食享用方式，教你怎麼改變自己的體質，擁有人人羨慕的活力健康好身材。而且，我想要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房裡做訓練，或者只是藉由一些健身器材，達到運動的目的而已。我想要告訴你的是，透過健身運動，可以堅強你的意志、打開你的視野、豐富你的人生、活絡你的人際關係、從中塑造出領袖特質與能力，它會進而改變人生。這，才是我想透過運動帶給大家前所未有的體驗。只要你跟著這本書教授你的觀念與動作，一步一步慢慢跟著做，你絕對能從中受益，擁有好身材、好體力與美好的人生。



健身啟動美好人生的7大好處

好處1年紀漸長體能一樣好，提升專注力與工作效率



人的能力隨著年紀成長會提升，但是體力卻不一定。

50歲之前都是奮鬥的年紀，應該要好好把握在這之前努力打拼。然而，從單身一個人到交男女朋友、成家立業有小孩，每個人的時間只會被瓜分得越來越少；工作也可能從一個產業跨足到兩個產業、甚至三個產業，所以，要怎麼在有限的時間內，調整自己到隨時隨地都ready好的狀態是很重要的。要有好的體能衝刺人生，更要從年輕開始儲存體力，練習健身。



我所分享的運動觀念，絕對不是要讓你的生活更疲累，反而是藉由工作、休息的片刻，利用碎片式時間達到充分運動量並增加體能。這樣的方式會讓你的專注力更好，工作效率提高；希望你的體能肌力是隨著年紀慢慢增加，而不是因為忙碌越來越差。讓你30、40、50歲都還是一尾活龍，而且，健身的時間卻反而比年輕的時候更少。這一切都來自於體質的根基打得好，日後只要簡單的運動，就可以輕鬆維持最佳狀態。



我還記得不久前，在忙碌了一整天的會議之後，晚上我繼續參加朋友的生日派對。大家看到我都驚呼：「你怎麼比上次見面時又更年輕了？」這正是因為我在加強自己的運動之後，各項狀態又比以前更好了。即使隔天的工作仍需要一整天動腦，但是我依然可以保持最佳狀態上工，而且體能表現完全不會輸給年輕人。



所以，體能儲存應該要從年輕就開始做起。如果你已經不年輕了，更要從現在就開始訓練。到了年紀大時，可能一週只需去一次健身房，到戶外打一次籃球，其他時間就都留給家庭，跟小朋友互動、帶著家人去泡溫泉、去騎車、去海邊......，這些都是需要好體能的你陪著家人一起做的。因此，不管你現在幾歲，都應該要趕快投入運動健身的行列，為自己的體力儲存本錢，才有機會過更輕鬆的人生，享受更好的生活。別說你沒時間，我也很忙，只要你願意，你一定可以做的到！



好處2別練一身死肌肉，讓身體靈活運動

很多人健身只是為了追求一身強壯的肌肉，但是，如果不能夠將肌肉真正靈活運用在生活當

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：17*23
頁數：240

出版地：台灣